2 अंडे का आमलेट

प्रोटीन: लगभग 12 ग्राम

अंडे का आमलेट नाश्ते में प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत है।

उपमा

प्रोटीन: लगभग 5-6 ग्राम

सूजी और सब्जियों से बना उपमा हल्का और पौष्टिक नाश्ता है।

दलिया

प्रोटीन: लगभग 6-8 ग्राम

फाइबर और प्रोटीन से भरपूर, दलिया आपके दिन की शुरुआत के लिए एक शानदार विकल्प है।

2 स्लाइस होल व्हीट ब्रेड + 1 उबला अंडा

प्रोटीन: लगभग 11-12 ग्राम

होल व्हीट ब्रेड और अंडे का यह कॉम्बो प्रोटीन के साथ फाइबर भी देता है।

इडली और डोसा

प्रोटीन: लगभग 4-6 ग्राम

चावल और उड़द दाल से बने ये साउथ इंडियन नाश्ते स्वादिष्ट और हल्के होते हैं।

पोहा

प्रोटीन: लगभग 4-5 ग्राम

पोहा हल्का और फाइबर से भरपूर है, लेकिन प्रोटीन के मामले में थोड़ा पीछे है।

अगर प्रोटीन की बात करें, तो 2 अंडे का आमलेट और 2 स्लाइस होल व्हीट ब्रेड के साथ उबला अंडा टॉप पर हैं। अपनी डाइट में इन्हें जरूर शामिल करें!