डाइट में ये चीजे शामिल करने बना रहेगा चेहरे का ग्लो, स्किन रहेगी खिली खिली
Food For Glowing Skin: कोलेजन एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है जो हमारी त्वचा को कसाव, युवा और चमक प्रदान करता है। उम्र बढ़ने के साथ, कोलेजन का उत्पादन स्वाभाविक रूप से कम होने लगता है, जिससे झुर्रियाँ, त्वचा का ढीलापन और जोड़ों में दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। अच्छी बात यह है कि कुछ खाद्य पदार्थों की मदद से हम प्राकृतिक रूप से कोलेजन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे पांच शक्तिशाली कोलेजन-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में जिन्हें अपनी डाइट में शामिल करके आप उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकते हैं और त्वचा की लोच में सुधार कर सकते हैं।
मछली और सी फ़ूड
मछली, विशेषकर उसकी त्वचा और हड्डियाँ, समुद्री कोलेजन से भरी होती हैं, जो अत्यधिक जैवउपलब्ध है और शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाती है। इसका सेवन त्वचा की बनावट में सुधार करता है और झुर्रियाँ कम करता है। साथ ही यह बालों और नाखूनों (Collagen Booster Foods) को भी मजबूत बनाता है। नियमित रूप से इसका सेवन जोड़ों और हड्डियों के स्वास्थ्य में सहायता करता है। इसके लिए सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछली खाएं। अपने आहार में मछली की स्किन को भी शामिल करें।
खट्टे फल (Food For Glowing Skin)
विटामिन सी शरीर को अमीनो एसिड को कोलेजन फाइबर में परिवर्तित करने में मदद करके कोलेजन संश्लेषण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खट्टे फल इस विटामिन के बेहतरीन स्रोत हैं। खट्टे फल कोलेजन निर्माण को बढ़ाता है और मुक्त कणों से लड़ता है। त्वचा का रंग (Collagen Booster Foods benefits) निखारकर रंजकता कम करता है साथ ही इम्युनिटी को बढ़ाता है। संतरे, नींबू, मौसमी और अंगूर नियमित रूप से खाएं। पानी या सलाद में ताजा नींबू का रस मिलाएं। खट्टे फलों को स्मूदी में मिलाएं।
पत्तेदार सब्जियां
पालक, केल और ब्रोकोली जैसी गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ क्लोरोफिल से भरपूर होती हैं, जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ाती हैं और त्वचा को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाती हैं। पत्तेदार सब्जियों को खाना त्वचा के हाइड्रेशन और लचीलेपन को बढ़ाता है। यह सूजन और ऑक्सीडेटिव तनाव (Collagen Booster Foods benefits for skin) को कम करता है। बालों के विकास और खोपड़ी के स्वास्थ्य में सहायता करता है। इसके सेवन सलाद, स्मूदी या ऑमलेट में पालक और केल मिलाएं। एक स्वस्थ साइड डिश के लिए हरी सब्जियों को लहसुन और जैतून के तेल के साथ भूनें
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