Vitamin Deficiency: हाथों-पैरों में दिख रहें हैं ये लक्षण, तो इस विटामिन की कमी का हो सकता है, इशारा
Vitamin Deficiency : अच्छे स्वास्थ्य के लिए और हमारे शरीर को फिट रखने के लिए जरुरी है, कि हम नियमित रूप से पौष्टिक खानपान खाएं और अच्छे से पोषक तत्व ग्रहण करें। आहार में हो सके तो ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन, विटामिन्स, मिनरल्स और अन्य माइक्रोन्यूट्रिएंट्स वाले भोजन को शामिल करें। यह शरीर को स्वस्थ रखने और अंगों को ठीक तरीके से काम करने में मददगार होता है। जिन लोगों में इन पोषक तत्वों की कमी हो जाती है उनमें कई प्रकार की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। डॉक्टर्स का कहना है, शरीर के ठीक तरीके से काम करने के लिए विटामिन-बी12 की जरूरत होती है। इसलिए हमे अपने भोजन में विटामिन-बी12 से युक्त चीजों को शामिल करना चाहिए।
विटामिन-बी12 के फायदे
विटामिन-बी12 हमारी बॉडी के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है जिसकी आपके शरीर को डीएनए संश्लेषण, ऊर्जा उत्पादन और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यों के लिए आवश्यकता होती है। कई रिपोर्ट्स से पता चलता है कि 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में विटामिन बी-12 की कमी होने का खतरा अधिक देखा जाता रहा है।
विटामिन बी-12 की कमी के लक्षण
स्वास्थ्य विशेषज्ञ के अनुसार उम्र के साथ भोजन से बी12 को अवशोषित करने की क्षमता कम हो जाती है, इसलिए वृद्ध लोगों में इसकी कमी अधिक देखी जाती है। अगर आप पौष्टिक चीजों का सेवन नहीं करते हैं या आपको कुछ बीमारियां हैं तो इसके कारण भी आपमें इस पोषक तत्व की कमी हो सकती है।
जिन लोगों में विटामिन बी-12 की मात्रा कम हो जाती है उन्हें अक्सर कमजोरी-थकान, त्वचा के पीला पड़ने, अक्सर सिरदर्द होने, पाचन की दिक्कत होती रह सकती है। इसके अलावा शरीर के कुछ संकेतों के आधार पर भी आप जान सकते हैं कि कहीं आपमें इसकी कमी तो नहीं है, आइये जानते हैं इन संकेतों के बारे में
हाथ और पैर में जलन
जिन लोगों में विटामिन बी12 की कमी होती है, उन लोगों के हाथ पाँव में जलन या चुभन जैसी परेशानियां होती है। डॉक्टर कहते हैं, विटामिन बी12 की कमी का यह लक्षण डायबिटिक न्यूरोपैथी से संबंधित लक्षणों से मेल खाता है। डायबिटिक न्यूरोपैथी, हाई शुगर के कारण तंत्रिकाओं में होने वाली समस्या है। अगर आपको भी हाथों-पैरों में इस तरह की परेशानी हो रही है, तो एक बार डॉक्टर के पास जरूर जाएँ।
कॉन्संट्रटे करें में परेशानी
बी12 की कमी से तंत्रिका तंत्र पर बुरा प्रभाव पड़ता है। इसके कारण कई बार एक जगह ध्यान लगाने में भी परेशानी आती है। कईअध्ययनों में वृद्ध लोगों में मानसिक क्षमता में कमी को भी विटामिन बी-12 की कमी से जोड़कर देखा जाता रहा है। शोधकर्ता बताते हैं, अगर आप इस पोषक तत्व का स्तर ठीक कर लेते हैं तो मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।
ऐसे करें विटामिन बी-12 की पूर्ती
अगर आपके शरीर में विटामिन बी-12 के की कमी है तो आपको सबसे पहले तो पौष्टिक चीजों को अपने भोजन में शामिल करना चाहिए। अगर आप नॉनवेज नहीं कहते हैं तो आप हरी पत्तेदार सब्जियों, नट्स और सीड्स से कुछ मात्रा में इस विटामिन की पूर्ति कर सकते हैं।।
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