World Health Day 2025: हमेशा स्वस्थ रहने के लिए अपनाएं ये पांच नियम, नहीं होगी परेशानी

World Health Day 2025: विश्व स्वास्थ्य दिवस 7 अप्रैल को एक वैश्विक पहल के रूप में मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य बिमारियों के बारे में जागरूकता बढ़ाना और उन्हें ठीक करने के लिए सामूहिक कार्रवाई को प्रेरित करना है। प्रत्येक वर्ष, यह दिन (World Health Day 2025) जागरूकता बढ़ाने और वैश्विक कार्रवाई को आगे बढ़ाने के लिए एक विशेष थीम पर केंद्रित होता है।

विश्व स्वास्थ्य दिवस अच्छे स्वास्थ्य के महत्व की याद दिलाता है और स्वास्थ्य चुनौतियों को हल करने में वैश्विक सहयोग की आवश्यकता को रेखांकित करता है। एक बहुत ही चर्चित अंग्रेजी कहावत है- Health is Wealth. मतलब स्वास्थ्य है तो सब कुछ है। इसीलिए आज विश्व स्वास्थ्य दिवस (World Health Day 2025) के दिन हम आपको इस आर्टिकल के माध्यम से पांच ऐसे गोल्डन रूल बता रहे हैं जिन्हे अपना कर आप हमेशा स्वस्थ रहेंगे। आइये डालते हैं एक नजर:

संतुलित और पौष्टिक आहार लें

स्वस्थ आहार अच्छे स्वास्थ्य की नींव है। सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल करें- फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और हेल्थी फैट। प्रोसेस्ड फ़ूड प्रोडक्ट्स, अत्यधिक चीनी और सैचुरेटेड फैट से बचें। मौसमी और ताज़ी उपज खाएं और खूब पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें। उचित पोषण इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है, मस्तिष्क के कार्य को सहारा देता है और पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है।

शारीरिक रूप से सक्रिय रहें

नियमित शारीरिक गतिविधि हृदय को स्वस्थ रखती है, मूड ठीक रहता है, मांसपेशियों को मजबूत करती है और स्वस्थ वजन बनाए रखने में सहायता करती है। सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम (जैसे पैदल चलना, साइकिल चलाना या योग) करने का लक्ष्य रखें। शारीरिक गतिविधि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और मोटापे जैसी बीमारियों के जोखिम को भी कम करती है।

पर्याप्त नींद लें

नींद आहार और व्यायाम जितनी ही महत्वपूर्ण है। वयस्कों को हर रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद की आवश्यकता होती है। नींद के दौरान, आपका शरीर ठीक होता है, मस्तिष्क सूचना को संसाधित करता है और हार्मोन संतुलन बनाता है। नींद की कमी से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है, तनाव बढ़ सकता है और मानसिक एकाग्रता प्रभावित हो सकती है।

स्ट्रेस को मैनेज करें

तनाव शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को नुकसान पहुंचा सकता है। यह चिंता, हाई बीपी और यहां तक ​​कि इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकता है। गहरी सांस लेने, ध्यान लगाने या माइंडफुलनेस जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें। प्रकृति में समय बिताएं, प्रियजनों से बात करें या ऐसे शौक अपनाएं जो खुशी देते हों।

हानिकारक आदतों से बचें

धूम्रपान, अत्यधिक शराब और नशीली दवाओं के सेवन से बचें। ये पदार्थ कैंसर, लिवर रोग और हृदय संबंधी समस्याओं जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों का कारण बन सकते हैं। कैफीन की मात्रा सीमित करें और डॉक्टर की सलाह के बिना दवाओं का अधिक सेवन करने से बचें। अगर आप कोई हानिकारक आदत छोड़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो स्वास्थ्य सेवा पेशेवरों या सहायता समूहों से सहायता लें।

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