गर्मियों में धूल भरी आंधी से फेफड़ों को बचाने के लिए जरूर करें ये 5 काम

Summer Special: गर्मियों में चिलचिलाती गर्मी, शुष्क हवाएँ और सबसे बड़ी स्वास्थ्य चुनौतियों में से एक- धूल भरी आंधी आती है। ये तूफान लाखों छोटे धूल के कण, प्रदूषक और एलर्जी पैदा कर सकते हैं जो फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए गंभीर जोखिम पैदा करते हैं। अस्थमा, ब्रोंकाइटिस या अन्य श्वसन समस्याओं से पीड़ित लोग इस मौसम में विशेष रूप से असुरक्षित होते हैं। हालाँकि, सरल सावधानियों के साथ, आप अपने फेफड़ों की रक्षा कर सकते हैं और धूल भरी आंधी आने पर भी आसानी से साँस ले सकते हैं। इस गर्मी में अपने श्वसन स्वास्थ्य की सुरक्षा के लिए आपको पाँच महत्वपूर्ण बातें करनी चाहिए:

सुरक्षात्मक मास्क पहनें

उच्च गुणवत्ता वाला मास्क पहनना आपके फेफड़ों को हानिकारक धूल कणों से बचाने के सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। N95 या N99 मास्क चुनें, जो महीन कणों को भी फ़िल्टर कर सकता है। अगर आपको धूल भरी आंधी के दौरान बाहर निकलना है, तो सुनिश्चित करें कि आपका मुंह और नाक ठीक से ढका हुआ है। कपड़े के मास्क या सर्जिकल मास्क सीमित सुरक्षा प्रदान करते हैं, इसलिए प्रमाणित प्रदूषण मास्क चुनना सबसे अच्छा है। यहां तक ​​कि घर के अंदर भी, अगर धूल का स्तर अधिक है, तो सफाई करते समय या तेज हवाओं के दौरान मास्क पहनने से हानिकारक कणों को साँस के ज़रिए अंदर जाने से रोका जा सकता है।

जितना हो सके घर के अंदर रहें

जब धूल भरी आंधी आने की संभावना हो या तेज हवा चल रही हो, तो घर के अंदर रहना सबसे सुरक्षित होता है। अपने रहने की जगह में धूल को घुसने से रोकने के लिए खिड़कियाँ और दरवाज़े बंद रखें। अगर आपके घर में धूल जम जाती है, तो बाहर की हवा को रोकने के लिए दरवाज़े के ड्राफ्ट स्टॉपर और भारी पर्दे लगाएँ। ज़्यादा जोखिम से बचने के लिए इस दौरान जॉगिंग, साइकिल चलाना या खेलना जैसी बाहरी गतिविधियाँ सीमित करें। अगर आपको बाहर जाना ही है, तो सुबह जल्दी या देर शाम को बाहर जाने की योजना बनाएँ, जब हवा शांत होती है और धूल का स्तर अपेक्षाकृत कम होता है।

घर के अंदर की हवा को साफ रखें

धूल भरी आंधी के दौरान आपके घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता फेफड़ों के स्वास्थ्य में बहुत बड़ी भूमिका निभाती है। अपने घर के अंदर के वातावरण से धूल, पराग और प्रदूषकों को फँसाने के लिए HEPA फ़िल्टर वाले एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें। नियमित रूप से पंखे, एयर कंडीशनर और वेंट साफ करें जहाँ धूल जम जाती है। इसके अलावा, ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करके अपने घर को थोड़ा नम रखें- शुष्क हवा धूल को हवा में फैला सकती है और आपके श्वसन तंत्र को परेशान कर सकती है। आप घर के अंदर पीस लिली या स्नेक प्लांट जैसे पौधे भी लगा सकते हैं, जो प्राकृतिक रूप से हवा को शुद्ध करते हैं और वातावरण में नमी जोड़ते हैं।

सांस लेने के व्यायाम करें और हाइड्रेटेड रहें

नियमित रूप से गहरी सांस लेने के व्यायाम करके अपने फेफड़ों को मजबूत करें। प्राणायाम, डायाफ्रामिक श्वास और पर्स्ड-लिप श्वास जैसी तकनीकें फेफड़ों की क्षमता और जलन के खिलाफ लचीलापन बढ़ा सकती हैं। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। भरपूर पानी पीने से आपकी श्वसन नली नम रहती है, जिससे सांस के जरिए अंदर गए धूल के कणों को फंसाने और बाहर निकालने में मदद मिलती है। तुलसी, मुलेठी या अदरक वाली हर्बल चाय भी भारी धूल के संपर्क में आने की अवधि के दौरान श्वसन प्रणाली को आराम दे सकती है।

हेल्थी डाइट से अपने फेफड़ों की इम्युनिटी को बढ़ाएं

एक मजबूत इम्यून सिस्टम आपके फेफड़ों को धूल और संक्रमणों से बेहतर तरीके से बचा सकती है। अपने आहार में विटामिन सी (जैसे संतरे, नींबू, आंवला), विटामिन ई (जैसे बादाम, सूरजमुखी के बीज) और ओमेगा-3 फैटी एसिड (जैसे अलसी, अखरोट और मछली) से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियाँ फेफड़ों के ऊतकों की मरम्मत करने और सूजन को कम करने में मदद करती हैं। धूम्रपान से बचें, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें और अत्यधिक तैलीय या मसालेदार व्यंजनों से दूर रहें जो धूल भरे मौसम में खाँसी को ट्रिगर कर सकते हैं या श्वसन संबंधी लक्षणों को खराब कर सकते हैं।

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