तेज़ धूप में निकलना है घर से बाहर तो पहले कर लें ये 5 काम, नहीं होगा हीट स्ट्रोक
Heat Stroke Remedies: इस समय गर्मी अपने चरम पर है जिसमें तापमान असहज और अक्सर खतरनाक स्तर तक पहुंच जाता है। इस मौसम में सबसे गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों में से एक हीट स्ट्रोक है, यह एक ऐसी स्थिति है जो तब होती है जब शरीर लंबे समय तक उच्च तापमान और सीधी धूप के संपर्क में रहने के कारण ज़्यादा गरम हो जाता है। खास तौर पर उन लोगों के लिए जिन्हें दोपहर के समय बाहर निकलना पड़ता है, निवारक उपाय करना न केवल सलाह दी जाती है बल्कि ज़रूरी भी है। हीट स्ट्रोक से खुद को बचाने के लिए धूप में बाहर निकलने से पहले आपको ये पाँच महत्वपूर्ण बातें ज़रूर करनी चाहिए।
हाइड्रेटेड रहें
बाहर निकलने से पहले, खूब पानी पिएँ। निर्जलीकरण गर्मी से संबंधित बीमारियों जैसे हीट थकावट और हीट स्ट्रोक का मूल कारण है। घर से निकलने से पहले 2-3 गिलास पानी पीने की आदत डालें। आप अपने इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलित करने के लिए ORS (ओरल रिहाइड्रेशन सॉल्यूशन), नारियल पानी या नींबू पानी भी पी सकते हैं। इसलिए अपने साथ पानी की बोतल रखें, अधिमानतः ठंडे या ठंडे पानी से भरी हुई। नियमित रूप से तरल पदार्थ लेते रहें, भले ही आपको प्यास न लगे।
स्मार्ट और हल्के कपड़े पहनें
सही कपड़े पहनने से गर्मी का असर काफी हद तक कम हो सकता है। हल्के रंग के, ढीले-ढाले और सांस लेने वाले सूती कपड़े चुनें जो आपकी त्वचा को सांस लेने और आपके पसीने को वाष्पित होने दें। काले या गहरे रंग के कपड़े न पहनें क्योंकि वे ज़्यादा गर्मी सोखते हैं। इसके अलावा चौड़ी किनारी वाली टोपी या कैप पहनें और अपने सिर और आँखों की सुरक्षा के लिए धूप का चश्मा पहनें। अगर संभव हो तो धूप में लंबी दूरी तक चलते समय छाते का इस्तेमाल करें।
हल्का और ठंडा खाना खाएं
भारी भोजन आपके शरीर के तापमान को बढ़ा सकता है और आपको हीट स्ट्रोक के प्रति ज़्यादा संवेदनशील बना सकता है। बाहर जाने से पहले हल्का खाना खाएं जिसमें दही, तरबूज और खीरा जैसे फल, पुदीने की चटनी, छाछ और सत्तू जैसे ठंडे खाद्य पदार्थ शामिल हों। इस समय मसालेदार और तैलीय भोजन से बचें, क्योंकि यह आपके शरीर को अंदर से गर्म कर सकता है। एक साधारण केला या गुड़ के साथ दही का एक कटोरा ऊर्जा और ठंडक दोनों प्रदान करने में मदद कर सकता है।
शरीर पर नेचुरल कूलैंट का उपयोग करें
अपनी त्वचा पर नेचुरल कूलैंट (natural coolant) लगाने से शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। एलोवेरा जेल, चंदन का पेस्ट और माथे और कलाई पर गुलाब जल की एक बूंद भी गर्मी से राहत दिलाने में मदद कर सकती है। आप अपनी पानी की बोतल में या रूमाल पर पुदीना या नीलगिरी जैसे आवश्यक तेलों की कुछ बूँदें छिड़ककर तरोताज़ा महसूस कर सकते हैं। ये प्राकृतिक उपचार न केवल त्वचा को सनबर्न से बचाते हैं बल्कि गर्मी से होने वाले थकावट के जोखिम को भी कम करते हैं।
अगर संभव हो तो धूप के चरम घंटों से बचें
अगर बाहर निकलना ज़रूरी नहीं है, तो दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच बाहर जाने से बचें, जब सूरज सबसे ज़्यादा गर्म होता है। लेकिन अगर आपको बाहर जाना ही है, तो छोटे रास्ते तय करें, छायादार रास्तों का इस्तेमाल करें और ठंडी जगहों पर बार-बार ब्रेक लें। जब आप बाहर हों तो हर 15-30 मिनट में अपने चेहरे या कलाई पर पानी छिड़कें या अपने चेहरे और गर्दन को पोंछने के लिए गीले वाइप्स साथ रखें। इससे शरीर का तापमान धीरे-धीरे कम होता है।
हीट स्ट्रोक के शुरुआती लक्षण
सभी सावधानियों के बावजूद, हीट स्ट्रोक के शुरुआती लक्षणों को पहचानना महत्वपूर्ण है। इनमें शामिल हैं:
सिरदर्द
चक्कर आना या मतली
मांसपेशियों में ऐंठन
तेज़ दिल की धड़कन
गर्मी के बावजूद पसीना न आना
भ्रम या बेहोशी
अगर आप या आपके आस-पास कोई व्यक्ति ये लक्षण दिखाता है, तो तुरंत किसी ठंडी जगह पर चले जाएँ, पानी दें और डॉक्टर से मदद लें।
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