दुबलेपन से हैं परेशान तो आज से ही खाना शुरू कर दें ये चीजें, हफ्तेभर में दिखेगा फर्क
अगर आप दुबलेपन से परेशान हैं और तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इन सुपरफूड्स का सेवन कर सकते हैं। आपको हफ्तेभर में फर्क दिखना शुरू हो जाएगा।
05:56 PM Apr 01, 2025 IST
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Pooja
जहां ज्यादातर लोग अपने मोटापे से परेशान रहते हैं, वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं, जो अपने पतलेपन से निजात पाना चाहते हैं। ऐसे लोगों को 'खाना नहीं मिलता क्या', 'कुछ खाया पिया करो' जैसे ताने सुनने मिलते हैं। ऐसे में आत्मविश्वास भी टूटता है, जो सही नहीं होता है। कई बार समाज के ये ताने डिप्रेशन का कारण भी बन जाते हैं। हालांकि, अगर वाकई अपनी डाइट और लाइफस्टाइल पर ध्यान दिया जाए, तो महीनेभर में आप अपने वजन में फर्क देख सकते हैं।
इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं, जिन्हें आप वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। तो आइए जानते हैं-
केला
केला एक ऐसा सुपरफूड है, जिसे कई तरह से स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद माना जाता है। दरअसल, केले में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी भरपूर मात्रा में होती है। यह शरीर को लंबे समय तक एनर्जी भी देता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें, तो जो लोग अपने दुबलेपन से परेशान हैं, वे तेजी से वजन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट में केले शामिल कर सकते हैं। अगर केलों के साथ दूध का सेवन किया जाए, तो यह ज्यादा फायदेमंद होता है।
डेयरी प्रोडक्ट्स
बॉडी बनाने के लिए सबसे ज्यादा प्रोटीन की जरूरत होती है, जो डेयरी प्रोडक्ट्स में भरपूर मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो दूध, पनीर, दही और घी का सेवन कर सकते हैं। जल्दी वजन बढ़ाने के लिए खाने में देसी घी के साथ मक्खन को भी शामिल कर सकते हैं।
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स कई तरह से सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। ये वजन बढ़ाने में भी कारगर होते हैं। ऐसे में आप अपनी डाइट में बादाम, काजू, अखरोट और किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं, क्योंकि इनमें हाई-कैलोरी और हेल्दी फैट होता है। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आप ड्राई फ्रूट्स को रातभर पानी में भिगोकर खा सकते हैं।
अंडे
अंडा भी सुपरफूड होता है, जो कई पोषक तत्वों से भरपूर होता है। प्रोटीन और विटामिन डी का अच्छा सोर्स अंडा हेल्दी फैट से भरपूर होता है। ऐसे में जो लोग वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, उनके लिए अंडे का सेवन फायदेमंद होता है।
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